さて、順調ですかシリーズ(^O^)

毎朝、トイレは順調でしょうか?

 

便秘は美容と健康の大敵です。

他人がどうなのか具体的が比較が難しい微妙な問題ですが、

俗に、バナナ1~2本分くらい出れば順調といいますね。

食べたものの影響が大きいものですから(もちろん、その質や量も)

私は、ちゃんと出たという満足感、スッキリ感があれば、OKだと思います。

「ちゃんと出す」のが大事ですね。

ちゃんと出ないと、老廃物が体内に滞り、むくみや疲れの元になります。

そんなに食べていないのに、

下腹がぽっこり、太ももやふくらはぎがパンパン状態だとしたら、

便秘も原因なのかもしれません。

また、「内臓はお肌の鏡」ですから、お肌の調子も落ちてしまいます。

 

どこからが便秘か・・・

やはり、朝のうちに「出ない」が続くのは便秘ですね。

毎朝、それなりの量が出るのが、健康と美容のバロメーターです。

サプリメントには頼らず、スムーズに気持ちよく出したいですね。

 

便秘の女性が多いようです。

朝忙しくて、タイミングを外してしまい、それが習慣化してしまった、

なんてこともあるようです。

排泄のリズムは、大事なものなので、優先してあげてほしいと思います。

リズムに乗って、さっとスッキリするために・・・

◯早起きする

排泄のリズムに乗れる時間帯は朝です。5分のゆとりがあるだけでも違ってきます。

◯起きたら、コップ1~2杯のお白湯

お白湯に天然塩を少々入れても効果的。

◯ゆったりとした複式呼吸をする

(排便に必要な)腹筋が刺激されます。

◯腹筋を鍛える

腹筋が弱く、姿勢が悪いと便秘になりやすいようです。

◯食生活を見直す

パンや麺よりご飯、洋食より和食の方がいいです。

更には、白米より分搗き米、麦ごはん、玄米など。

食べづらい場合は、白米に混ぜても効果があります。

洋食のメニューでは、どうしても食物繊維が不足しますので、

和食をお勧めします。

おかずは、肉よりも野菜、豆や豆の加工品で自然に便秘も改善されます。

みそ汁、ぬか漬けなど日本が世界に誇る伝統食は発酵食品の宝庫、

そしてビタミンや食物繊維も豊富なパワーフードでもあります。

◯ストレスをためない

精神的ストレスは、心と体を緊張させます。

過度の緊張が続くと自律神経系が乱れ、

血行が悪くなります。

冷えやすくなり、便秘を誘発してしまうかも。

 

美味しく食べて、その都度すっきり「出す」!

循環のいい生活は太りにくく、健康的です。

便秘は、ちょっとした工夫で治ることが多いですから、

気持よく「出す」ことを心がけてみてくださいね(^_-)-☆

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毎朝、順調ですか?